Marzo suele sentirse como un nuevo comienzo. La luz cambia, el clima empieza a transformarse y muchas personas experimentan un deseo natural de “renovar” su vida. Sin embargo, no siempre sabemos por dónde empezar cuando se trata de nuestro bienestar emocional.
Así como hacemos limpieza en casa, también podemos hacer una revisión interna.
¿Qué significa “renovar” tu mente?
No se trata de eliminar pensamientos (eso no es realista), sino de identificar aquellos pensamientos irracionales que están influyendo en cómo te sientes y en cómo actúas.
Por ejemplo:
Si alguien no te responde un mensaje y tu mente automáticamente piensa: “Seguro hice algo mal”
Ese pensamiento puede generar ansiedad o inseguridad.
En terapia cognitivo-conductual trabajamos identificando estos patrones, cuestionándolos y aprendiendo a responder de una forma más flexible y compasiva.
Renovar no es exigirte más
Muchas personas comienzan marzo con presión:
- “Tengo que cambiar.”
- “Este año sí o sí debo mejorar.”
- “Ya debería estar en otro lugar de mi vida.”
Este tipo de exigencias suelen generar culpa más que motivación. Desde la TCC —incluyendo enfoques de la llamada “tercera ola” como la aceptación y el mindfulness— trabajamos algo diferente: aprender a observar lo que sentimos sin juzgarnos, y avanzar con intención, no con castigo.
Tres preguntas para iniciar tu renovación emocional
- ¿Qué pensamientos se repiten con frecuencia en mi mente?
- ¿Cómo me hacen sentir?
- ¿Me acercan o me alejan del bienestar que quiero construir?
A veces, el primer paso no es hacer más, sino entender mejor lo que está pasando dentro de ti.
Marzo puede ser una oportunidad para comenzar terapia, retomar tu proceso o simplemente hacer una pausa consciente. La renovación emocional no es un cambio radical de un día para otro; es un proceso gradual hacia mayor tranquilidad y bienestar.
Jessica Brizuela Bastien
Psicóloga clínica cognitivo-conductual